Редакция Spark.ru: Как выспаться за пять часов: ответ ученых

Ученые предложили несколько решений проблемы вечного недосыпа.

Люди почему-то часто хвастаются тем, что мало спят. Томас Эдисон, Маргарет Тэтчер и Дональд Трамп говорили, что им удается выспаться за четыре или пять часов — гораздо меньше рекомендованных семи-девяти часов. По статистике, от недосыпа сегодня страдает каждый третий взрослый в США. Из-за этого у людей нарушается память, страдает механизм принятия решений, развивается повышенный риск инфекционных заболеваний.

Но что если сон оптимизировать — получать максимальную пользу от того времени, которое мы позволяем себе на него тратить? Благодаря многочисленным экспериментам и разработкам в этой сфере оптимизация сна стало реальной перспективой.

Живительный медленный сон

Ночью наш мозг проходит через несколько стадий сна. Каждой из них соответствует схема так называемых «мозговых волн», когда нейроны в разных отделах мозга работают синхронно в одном ритме.

На стадии быстрого сна ритм быстрый — в это время наши глазные яблоки быстро вращаются, а мы обычно видим сновидения. Потом ритм мозговой деятельности сильно замедляется, глазные яблоки останавливаются, а сновидения меркнут. В это время мы переходим в фазу медленного сна. Именно она интересует ученых с точки зрения оптимизации.

Многочисленные исследования, которые проводят с 1980-х годов, показали, что медленный сон особенно важен для восстановления мозга. Эта стадия позволяет мозгу передавать воспоминания из краткосрочной памяти в долгосрочную — так мы запоминаем то, чему научились.

Кроме того, медленные волны позволяют увеличить мозговой кровоток, а это снижает риск повреждения нервной системы. Также эти волны снижают уровень гормона стресса кортизола и помогают восстановить иммунную систему. Эти данные заставили ученых задуматься, можно ли получить больше пользы от сна, если стимулировать медленные волны.

Как это работает

Одна из перспективных техник работает по принципу метронома, задавая мозгу правильный ритм. Участники эксперимента надевали на голову специальное приспособление, которое считывало активность их мозга и отмечало

Читать далее на источнике...


Теги: spark, бизнес стартап
комментариев: 0

Также по этой теме: